В каталог

Тренинг «Курс „Ляг, полежи“: отдых без вины и восстановление ресурса»

154000,00
р.
ЗАКАЗАТЬ
Во многих компаниях отдых считают слабостью: если ты не на связи в выходные, значит, недостаточно вовлечён. Итог — выгорание и решения, принятые на пределе сил.

Тренинг направлен на трансформацию отношения к отдыху как к обязательному профессиональному инструменту. Участники научатся распознавать когнитивные ловушки внутреннего критика, вызывающего чувство вины за бездействие, и освоят техники энергоменеджмента.

Программа помогает выстроить личную систему восстановления, позволяющую сохранять продуктивность на длительных дистанциях без ущерба для здоровья. В ходе тренинга будут отработаны навыки саморегуляции и экологичного переключения между рабочими и личными задачами. Результатом станет не только восстановление ресурсов, но и формирование осознанного подхода к работе, исключающего профессиональный цинизм и эмоциональное истощение.

Категория: Личная эффективность

Стратегический кластер: Кластер №7: Жизнестойкость и выгорание (профилактика выгорания «уставших монстров», управление личным ресурсом лидера, смена парадигмы восприятия отдыха)

Цели тренинга
Результаты для бизнеса
Управленческие и операционные боли
Программа тренинга
Для кого этот тренинг
Компетенции

Цели тренинга

  1. Освоить техники осознанного отдыха и глубокого восстановления ресурса.
  2. Научиться идентифицировать и нейтрализовать установки, вызывающие чувство вины за бездействие.
  3. Сформировать навыки управления личной энергией для предотвращения профессионального выгорания.
  4. Развить самосознание в определении границ между работой и отдыхом.
  5. Внедрить ритуалы восстановления в ежедневную практику для повышения жизнестойкости.

Результаты для бизнеса

  1. Снижение операционных рисков, связанных с принятием ошибочных решений на фоне истощения.
  2. Профилактика текучести персонала через создание культуры поддержки и заботы о ресурсе сотрудников.
  3. Сохранение экспертизы: предотвращение ухода опытных кадров из-за выгорания.
  4. Повышение продуктивности: качественный отдых ускоряет когнитивные процессы и креативность.
  5. Артефакт: «Карта личного ресурса» и индивидуальный график восстановления, интегрированный в рабочий календарь.

Управленческие и операционные боли

Управленческие боли:
  • Выгорание лидеров: потеря драйва и интереса к работе из-за неумения переключаться.
  • Дефицит навыка саморегуляции: трансляция паники или раздражения на команду из-за накопленной усталости.
  • Низкая дисциплина отдыха: восприятие паузы как «потери времени», что ведет к ошибкам в стратегии.

Операционные боли:
  • Снижение продуктивности: работа в режиме «белки в колесе» без видимых результатов.
  • Токсичная атмосфера: раздражительность и конфликты в коллективе как следствие общего истощения.
  • Неумение делать паузы: сотрудники боятся проявлять инициативу по отдыху, опасаясь осуждения лидера.

Программа тренинга

Модуль 1: Анатомия усталости и ловушки «достигаторства»
  1. Физиология и нейробиология отдыха: что происходит с мозгом, когда мы «ничего не делаем».
  2. Культ занятости: почему современная культура поощряет выгорание и как из этого выйти.
  3. Мифы об отдыхе: почему просмотр ленты соцсетей и работа в саду — это не всегда восстановление.
  4. Взаимосвязь между качеством сна, отдыха и качеством управленческих решений.
  5. Диагностика текущего состояния: где вы на шкале от «бодр» до «выгорел».
Модуль 2: Работа с внутренним критиком и чувством вины
  1. Психология вины за бездействие: откуда берутся голоса «надо работать еще больше».
  2. Самосознание (№29): аудит внутренних установок, мешающих закрыть ноутбук вовремя.
  3. Техники когнитивного рефрейминга: превращаем «безделье» в «стратегическое восстановление».
  4. Право на паузу: как разрешить себе отдых без ожидания одобрения со стороны.
  5. Практика «цифрового детокса»: преодоление страха пропустить важное (FOMO).
Модуль 3: Энергоменеджмент и жизнестойкость (Being Resilient #26)
  1. Четыре вида энергии (физическая, эмоциональная, ментальная, духовная) и способы их зарядки.
  2. Жизнестойкость (№26): техники быстрого переключения из режима стресса в режим покоя.
  3. Микро-паузы в течение дня: как восстановиться за 5, 15 и 30 минут без потери темпа.
  4. Поиск индивидуальных источников ресурса: что наполняет именно вас.
  5. Навык саморегуляции: управление внутренним диалогом в моменты перегрузок.
Модуль 4: Границы и ситуационная адаптивность (Situational Adaptability #31)
  1. Ситуационная адаптивность (№31): корректировка рабочего графика под уровень личной энергии.
  2. Экологичное «Нет»: как отказывать новым задачам, когда ресурс исчерпан.
  3. Управление ожиданиями стейкхолдеров: как транслировать свою недоступность без ущерба для репутации.
  4. Границы в удаленной работе: ритуалы начала и завершения рабочего дня.
  5. Делегирование как инструмент разгрузки: доверяем команде, чтобы отдохнуть самому.
Модуль 5: Проектирование системы качественного восстановления
  1. Планирование и согласование (№25): почему отдых должен стоять в календаре раньше задач.
  2. Архитектура идеального выходного дня: как не превратить субботу в «день бытовых подвигов».
  3. Хобби и увлечения вне профессии как профилактика цинизма «уставших монстров».
  4. Сон как управленческий инструмент: гигиена, ритмы и влияние на лидерскую эффективность.
  5. Техники глубокой релаксации и медитации: инструменты для «отключения» мозга от работы.
Модуль 6: Культура ресурса в команде и личное развитие (Self-Development #30)
  1. Роль лидера в трансляции ценности отдыха: «отдыхаю сам — разрешаю другим».
  2. Создание «Кодекса взаимодействия»: правила связи в нерабочее время для всей команды.
  3. Саморазвитие (№30): внедрение привычки восстанавливаться в индивидуальный план развития.
  4. Профилактика рецидивов: как не сорваться в привычный режим выгорания через месяц.
  5. Финализация «Карты ресурсов» и закрепление ответственности за свой тонус.

Для кого этот тренинг

  • Руководители всех уровней: те, кто находится в режиме 24/7 и испытывает сложности с делегированием из-за гиперответственности.
  • «Уставшие монстры»: опытные менеджеры (15+ лет), склонные к цинизму и ощущающие хроническую усталость.
  • Сотрудники удаленных команд: для которых границы дома и офиса размыты, что ведет к постоянному фоновому стрессу.
  • Специалисты фронт-офиса: испытывающие высокое эмоциональное истощение при работе с людьми.

Компетенции

№26. Жизнестойкость (Being Resilient): сохранение продуктивности и быстрое восстановление после нагрузок.
№29. Самосознание (Demonstrates Self-Awareness): понимание своих физических и эмоциональных пределов.
№30. Саморазвитие (Self-Development): проактивный поиск способов восполнения сил и ресурсов.
№31. Ситуационная адаптивность (Situational Adaptability): умение вовремя менять модель поведения с «активной» на «восстановительную».
№2. Ориентация на действие (Action Oriented): принятие решения об отдыхе как о необходимом шаге для достижения цели.
Вас также может заинтересовать